赶紧来“小蛮腰”练习怎么变成“小蛮腰”吧

(省卫健委专家支招！ 更适合打工人的轻养生指南，时长共1分55秒)

省卫健委专家支招！ 更适合打工人的轻养生指南

早晨Coffee（咖啡）续命,晚上Alcohol（酒精）催眠的“早C晚A”成为日常？体检报告和体重秤也变成了焦虑的来源?各位打工人啊,你中枪了吗？

你说我都想健康生活、减减体重，但是工作太忙，我“顶不顺”啊！5月17日到23日是2025年全民营养周，这份更适合打工人宝宝体质的轻养生指南请收好。

这秘诀啊，就是“吃动平衡”。先说“吃”，早餐你就按照“1+2+3+1”的公式抄作业：1种谷薯类主食，提供优质碳水化合物；2种膳食纤维，比如说蔬菜、水果；3种优质蛋白，比如说鸡、鸭、鱼等等肉类，以及牛奶、豆浆等；最后1就是坚果，补充不饱和脂肪酸、维生素E等等营养。中晚餐你就实施“211”餐法，就是2个拳头大小的蔬菜，1个手掌大小、1个小拇指厚度的蛋白质，1个拳头大小的主食。还有就是啊，做个“广东人”！我们的“岭南膳食模式”讲究多样化的食材、低脂高蛋白的饮食结构，高纤维和清淡少盐，这个就是妥妥的健康餐啊。

再说“动”，如果没有精力跑健身房，你就把打车改为步行、骑车上下班，坐电梯改为爬楼梯，做做家务、线下“买买买”，这些形式都可以，重点就是保持身体活跃。更重要的是要打断久坐的状态。在工位上每隔一个小时就起来稍微动个几分钟，走一走、跳一跳。

你说这些知识还不够？那就这周六广州塔广场有场重磅活动等着你来。省卫健委联合多部门举行“2025年全民营养周主题宣传活动暨健康科普进万家活动”启动仪式，连钟南山院士、奥运冠军还有各路明星都来打call了。现场呢，不仅可以跟着专家学习健康知识，更加可以品尝到“百千万工程”的特色食品，还有十五运健儿来教你运动！赶紧来“小蛮腰”练习怎么变成“小蛮腰”吧！

文案：周丽娜 杨洋

出镜：周丽娜

拍摄、包装、后期：刘骏彦

监制：杨洋

责编：蒋玉 蔡惠珍 刘树强

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